Les scientifiques comme les particuliers ont constaté une corrélation positive entre le massage et le sommeil. Si vous souffrez d'insomnie, un massage apaisant peut être un excellent moyen de vous endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps. Le massage favorise notamment le sommeil, notamment en réduisant le taux de cortisol, en augmentant les niveaux de dopamine et de sérotonine, et en soulageant l'inconfort. Se faire masser pour traiter l'insomnie peut même contribuer à traiter le syndrome des jambes sans repos et d'autres troubles du sommeil. Dans cet article, nous aborderons ces sujets et vous donnerons quelques conseils pour un massage optimal pour dormir.
Comment le massage aide à soulager le stress
L'hormone du stress, le cortisol, perturbe les cycles naturels du sommeil , ce qui entraîne des difficultés d'endormissement ou de maintien du sommeil. Elle peut même contribuer à la survenue de troubles du sommeil comme les terreurs nocturnes et la paralysie du sommeil. À l'opposé, la dopamine et la sérotonine, hormones du bien-être, favorisent le sommeil. C'est pourquoi il est essentiel de se masser pour maintenir l'équilibre de ces hormones et passer une bonne nuit.
Des études montrent qu'un massage peut réduire le taux de cortisol d'environ 30 % tout en augmentant les taux de dopamine et de sérotonine d'environ 30 %. Ceci pourrait être lié à :
- La réaction naturelle du corps au contact physique.
- Le soulagement d'avoir des muscles endoloris apaisés.
- La stimulation de certains points de pression pour la relaxation.
Massage et troubles du sommeil
L'insomnie peut souvent avoir une cause sous-jacente, qu'il s'agisse de douleur, de stress, de ménopause , de cancer , d'insuffisance cardiaque congestive ou d'autres affections. On parle alors d'insomnie secondaire, tandis que l'insomnie primaire n'a pas de cause identifiable. Dans le cas de l'insomnie secondaire, il a été démontré que l'association massage et sommeil favorise un meilleur repos nocturne. Elle réduit également les effets des troubles du sommeil, tels que le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil .
Bien qu'il n'existe pas beaucoup d'études démontrant comment le massage aide à traiter l'insomnie sans cause sous-jacente, il peut néanmoins gérer certains des symptômes causés par l'insomnie, tels que le stress et la tension musculaire.
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Si beaucoup d'entre nous aimeraient avoir un masseur de garde pour soulager leurs douleurs en fin de journée, rares sont ceux qui disposent de ce genre de ressources. Les colocataires et les conjoints peuvent se lasser des massages, et le sommeil peut être un véritable casse-tête pour eux aussi. La clé pour obtenir le meilleur massage contre l'insomnie réside dans la qualité et la régularité : un massage de qualité chaque soir, ou chaque nuit où vous en avez besoin.
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