Wissenschaftler und Einzelpersonen haben einen positiven Zusammenhang zwischen Massage und Schlaf festgestellt. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann eine wohltuende Massage Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Massagen helfen unter anderem beim Einschlafen, indem sie den Cortisolspiegel senken, den Dopamin- und Serotoninspiegel erhöhen und Beschwerden lindern. Eine Massage gegen Schlaflosigkeit kann sogar bei der Behandlung des Restless-Legs-Syndroms und anderer Schlafstörungen helfen. In diesem Artikel behandeln wir diese Themen und geben Ihnen Tipps für die beste Schlafmassage.
Wie Massage hilft, Stress abzubauen
Das Stresshormon Cortisol stört den natürlichen Schlafrhythmus des Körpers und führt dazu, dass Betroffene Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben. Es kann sogar zu Schlafstörungen wie Nachtangst und Schlaflähmung beitragen. Im Gegensatz dazu können die Wohlfühlhormone Dopamin und Serotonin den Schlaf fördern. Deshalb ist es wichtig, Massagen zur Schlafförderung zu nutzen, um diese Hormone im Gleichgewicht zu halten und einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.
Studien zeigen , dass eine Massage den Cortisolspiegel um etwa 30 % senken und gleichzeitig den Dopamin- und Serotoninspiegel um etwa 30 % erhöhen kann. Dies kann mit Folgendem zusammenhängen:
- Die natürliche Reaktion des Körpers auf körperliche Berührung.
- Die Erleichterung, wenn Muskelkater gelindert wird.
- Die Stimulation bestimmter Druckpunkte zur Entspannung.
Massage und Schlafstörungen
Schlaflosigkeit kann oft eine zugrunde liegende Ursache haben, sei es Schmerzen, Stress, Wechseljahre , Krebs , Herzinsuffizienz oder andere Erkrankungen. Dies wird als sekundäre Schlaflosigkeit bezeichnet, während primäre Schlaflosigkeit keine erkennbare Ursache hat. Bei sekundärer Schlaflosigkeit fördert die Kombination von Massage und Schlaf nachweislich eine bessere Nachtruhe. Sie lindert auch nachweislich die Auswirkungen von Schlafstörungen wie dem Restless-Legs-Syndrom und Schlafapnoe .
Obwohl es nicht viele Studien gibt, die belegen, dass Massagen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit ohne zugrunde liegende Ursache helfen, können sie dennoch einige der durch Schlaflosigkeit verursachten Symptome wie Stress und Muskelverspannungen lindern.
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Viele von uns hätten zwar gerne eine Masseurin auf Abruf, die am Ende des Tages unsere Schmerzen lindert, aber nur wenige haben diese Möglichkeit. Mitbewohner und Ehepartner haben möglicherweise keine Lust mehr, selbst zu massieren, und auch ihnen fällt der Schlaf schwer. Der Schlüssel zu einer optimalen Massage bei Schlaflosigkeit liegt in Qualität und Beständigkeit – das bedeutet eine hochwertige Massage jeden Abend oder jeden Abend, an dem Sie sie brauchen.
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